Activitats | Revista 5018/11/2012

La variavilitat en l'esport (cross training)

Finalment després de moltes temptatives, de molts esforços, de mentalització i auto-motivació ja hem aconseguit realitzar una rutina esportiva. Sortim a córrer diversos dies a la setmana i fins i tot ho fem els caps de setmana, considerem que estem en bona forma, ens trobem en excel•lent estat, veritat? Doncs no tant . . .

Segurament estem en una gran forma física per al tipus d'exercici que fem amb regularitat, però si això és tot el que fem dia rere dia, estem preparant el terreny per a un possible esgotament mental, i per a sofrir diferents tipus de lesions. En què quedem? Si fer exercici no és la manera de posar-se en forma, què pot ajudar llavors?

Després de realitzar durant temps els mateixos moviments, el cos es torna extremadament eficient per realitzar aquests moviments concrets però no altres, i mentre que això és excel•lent per a la competició esportiva, limita una mica l'estat físic general que es posseeix i simplement es manté un cert nivell físic.

La manera de compensar aquest desequilibri passaria per la variabilitat esportiva, el que darrerament es coneix amb el mot de “cross training”. És una manera de condicionar diferents grups musculars, desenvolupar noves habilitats i reduir l'avorriment de fer tot el temps la mateixa rutina. El “cross training” també és necessari per reduir el risc de lesions per sobre-entrenament o per estrès repetitiu en certs músculs.

El terme “cross training” es refereix a una rutina d'entrenaments que involucra diferents formes d'exercici o disciplines esportives. Mentre que per a un atleta és absolutament necessari entrenar-se específicament per a l'esport que practica, per a la majoria de nosaltres la variabilitat esportiva o “cross training” és un sistema excel•lent per mantenir un alt nivell d'estat físic, millorar la capacitat aeròbica, guanyar força i reduir les probabilitats de lesions per sobreentrenament.

El “Cross Training” és un terme que es va posar de moda a principi dels 80 i que significa combinar dos o més esports, és un concepte que busca promoure un estat físic més complet i equilibrat del que podem obtenir realitzant exclusivament un sol esport. Amb aquesta variabilitat esportiva es limita l'estrès que un múscul específic pot sofrir en realitzar sempre el mateix gest esportiu ja que amb aquest sistema utilitzarem diferents grups musculars amb intensitats i gestos diferents.

Podem triar la manera de portar-ho a terme, canviant la rutina regularment, barrejant esports, realitzant una forma diferent d'exercici en cada una de les sessions...

En resum podríem dir que per mantenir un complet i equilibrat estat físic, a no ser que realitzem esport de competició, cal combinar la pràctica de diferents esports per evitar la sobrecàrrega d’uns determinats grups musculars i estructures, i una pobra utilització d’altres, ja que això produiria un cert desequilibri que empobriria la nostra forma física i ens predisposaria per a la lesió.

Pep Chaparro - fisioterapeuta -

+ Publicar el meu comentari

Per a enviar comentaris es necessari estar registrat

Cercar

Publicitat

Comentaris recents

24/10/2013 Pitxi

30/04/2024Passatemps, Portada

La variavilitat en l'esport (cross training)

Nou usuari

Usuari registrat