Accepto
Aquest web utilitza la cookie _ga propietat de Google Analytics, persistent durant 2 anys, per habilitar la funció de control de visites úniques amb la finalitat de facilitar-li la navegació pel lloc web.
Si continua navegant considerem que està d'acord amb el seu ús. Podrà revocar el consentiment i obtenir més informació consultant la nostra Política de cookies
Tornar
Recerca - Natura | Revista 68

La Relaxació, la mare de la Sanació

Un Racó amb Vistes a la Sanació
 
 

La Relaxació, la mare de la Sanació

 
Relaxació és una paraula amb tants sinònims com persones la definirien, algunes de les paraules relacionades serien: pau, benestar emocional, equilibri mental, afluixar, desfogar, treure tensió, deixar anar, laxitud, distensió, distracció, tranquil·litat, parar, descansar, descuidar, aturar, distendre, calmar, etc, etc...
Avui en dia vivim en una societat accelerada, només cal fixar-nos en la promptitud en què ens podem comunicar, els nostres avis o besavis anaven a fer la mili a l’Àfrica i quan enviaven una carta arribava al cap de setmanes, mesos; en canvi, ara, en només un click del nostre ratolí o un missatge des del nostre mòbil i ja estem connectats amb l’altra banda del món.
 
REFLEXIONANT EN VEU ALTA:  una vida d’ara són com diverses d’abans. Els nostre avis sovint naixien, creixien i morien en un mateix poble, havent treballat tota la vida amb la mateixa professió i viscut amb la mateixa persona tota la vida.

Avui en dia les persones naixem en un lloc i abans dels 40 anys podem haver canviat de casa i població més de deu vegades, de la mateixa manera es pot canviar d’estudis, ofici i parella més de dues i tres vegades. No és la meva intenció fer un judici, només volia fer palesa la idea que vivim accelerats, vivim dues o tres vides de les d’abans. En part per això, per aquesta acceleració en les comunicacions, en les carreteres, en els treballs, en la resolució de problemes... sense saber-ho ens anem estressant.

L’estrès no és un bon company de viatge, donat que genera malestar a tots nivells:
- Mental : ens fa pensar que no arribem a temps, que no tenim prou temps, baixa el rendiment en estudiants, la memòria se’n ressent, l’atenció, etc.
- Emocional: ens fa sentir un “ai” en diferents parts del cos, intranquil·litat, ansietat, angoixa; depenent de la persona, a alguns es posen els nervis a l’estómac; n’hi ha que l’ansietat es posa al cor i són més propensos a patir infarts; d’altres els afecta a la pell, etc.
- Físic, finalment l’estrés acaba passant factura  al cos amb malalties diferents de tipus nerviós com l’insomni, les úlceres, les indigestions, els èczemes, la psoriasi, els atacs de cor, etc.
 
És per tot això que volia donar dues eines per a la relaxació, que van molt bé en les ocasions en què els nervis ens guanyen la batalla. En primer lloc considero que caldria deixar clar qui mana dins nostre, sobretot per la gent que diu “els nervis em guanyen” o “no hi puc fer res, jo sóc així de nerviós/a”.

Així qui deixeu que mani: vosaltres amb tota la vostra voluntat o els nervis? Aquests es poden mantenir a ratlla, amb diferents tècniques, canvis de  pensament i la constància de fer la pràctica que amb el temps s’automatitzarà i acabarà per canviar-vos el caràcter.

Aquí em ve bé la frase: “Sembra una idea i recolliràs un desig, sembra un desig i recolliràs una  acció, sembra un acte i recolliràs un hàbit. Sembra un hàbit i recolliràs un caràcter, sembra un caràcter i recolliràs un destí.” William James.
 
Per a relaxar-nos existeixen multituds d’eines, jo vull presentar-vos-en dues que són senzilletes i  les dues les he provat i he  obtingut bons resultats.

 

TÈCNICA 4-7-8 d'Andrew Weil

La primera és a base de respiració. Investigant per l’article he trobat que la tècnica que em van explicar fa molts anys té el nom de Tècnica 4-7-8 de la doctora Andrew Weil i en què consisteix? Doncs bàsicament es tracta de respirar i comptar a la vegada, fet que ens permet que el cos es relaxi amb la respiració i la ment també, al comptar; és difícil comptar i pensar a la vegada.

          Així doncs, es tracta, almenys les primeres vegades, trobar una postura còmoda asseguts i inspirar pel nas comptant 4, mantenir l’aire comptant fins a  7 i expirar l’aire per la boca comptant fins a 8. Aquest exercici es pot modificar, comptant 3-3-6 per començar i fins a 6-9-12 i creixent, l’important és estar el doble de temps expirant.

Aquest mètode té  molt bons resultats  per a les persones amb insomni o fins i tot per a relaxar-nos abans d’entrar a una entrevista de treball, anar a un examen o be enmig d’una discussió.

 

RELAXACIÓ PROGRESSIVA de Jacobson 

L’altre mètode de Jacobson consisteix a anar relaxant progressivament tots els músculs del cos, per arribar a relaxar-los; primer es proposa tensar-los, amb cada inspiració durant 5-7 segons per a després passar a treure la tensió muscular al mateix temps que traiem l’aire i seguim respirant profundament: relaxar-los durant 20-30 segons posant atenció a la diferència entre un estat i l’altre i així anar deixant cada grup de músculs distesos.
 
Fent la versió abreviada, en posició estirada:
  1. Tancar els dos punys, tensant les mans, els avantbraços i els bíceps, posteriorment destensar.
  2. Estendre els dos peus, els dits, mantenint tenses les cames, els bessons i el quàdriceps, els músculs de les cuixes, fins a les natges. (distendir)
  3. Separar les espatlles, arquejant l’esquena en fer una inspiració.(relaxar-se) i fer el mateix amb l’estómac, tensar-lo en inspirar apretant la zona i treure l’aire i afluixar.
  4. Finalment arrugar el front, prémer els llavis, la llengua contra el paladar  els músculs de la cara com si ens volguéssim arrugar com una pansa, tancar els ulls amb força, arrufant les celles i finalment relaxar. Acabar amb tres respiracions ben profundes i sentir si hi ha alguna zona del cos que li cal relaxar-se permetent que la tensió desaparegui.
 
Si necessiteu ajuda amb algun exercici o voleu alguna informació més específica em trobareu a terapia.albabd@gmail.com

Ja que estem a l’estiu i amb les calors que fa, anar al mar té propietats múltiples, entre elles relaxants.
 

Els beneficis de banyar-se a la platja:
 
  1. El magnesi redueix l’estrès i calma l’ansietat
  2. Relaxa el cervell i aporta major atenció, calma i pau interior
  3. Reforça el sistema immunitari
  4. Ideal per a la circulació, entrenant el cor
  5. Prevenció davant les malalties respiratòries, neteja pumons, redueix l’asma
  6. Conté 89 minerals esencials en el nostre cos, ajuda a la cicatrització i desinfecció , pell més suau, protegida i tersa, efecte antioxidant
  7. Fortaleix les articulacions i els ossos
  8. Nadar ajuda el sistema muscular, les onades contra el cos generen relaxació muscular
  9. Millora el retorn venós i el drenatge limfàtic
  10. L’exercici realitzat i la calor que té efectes sedants faciliten la relaxació i la inducció al son
  11. La simple visió del mar, el so de les onades... aporta un estat de benestar
  12. ...


Alba Borràs Díaz
Psicoterapeuta i naturòpata


Alba Borras Diaz




+ Publicar el meu comentari
Cercar
Publicitat
Opinio online
comentaris Comentaris recents
Pitxi

Jóvens de Vilaplana

Crec que feia temps que no sorgia un grup de joves tan dinàmic, participatiu i que vetlli tant pels interessos de tota la nostra...

Josep Maria Garcia Abelló

Sobre els Bolets

Per a tots els afeccionats als bolets i a la bona literatura, els recomano aquest article de Mariona Quadrada sobre les espècies...

Josep Bigorra

Felicitats al Grup de jóvens

Sempre he trobat molt poc graciós això d'escriure en anònim, així que no costa res donar la cara. Les coses clares, des del primer...

Un Que Contrasta Les Notícies

Felicitats al Grup de jóvens

Ahir, tot molt bé, però no pengen tantes medalles. M'ha arribat de fons oficials que l'alcalde i demés perslonal de l'ajuntamen,t a...

Miguel y Espe

El títol, posa-li tu

Moltes felicitats pel vostre bon fer en aquest meravellós *rinconcito* on amb tant afecte se'ns tracta i se'ns alimenta. Una abraçada

Albert Aragonès

Poema de Festa Major: l'envelat d€Oleguer Huguet

Gràcies per l'elogi, Pitxi. Trobo que el format web d'aqueixa mena de treballs és ideal i és millor que reserveu el paper per als...

Pitxi

Poema de Festa Major: l'envelat d€Oleguer Huguet

A nivell de vàlua filològica, sens dubte, és un dels millors articles que s'ha publicat a Lo Pedris des de que al 2000 va sorgir a la...

Eladi Huguet Salvat

La cançó del vell Cabrés

Com podreu veure l'últim alcalde que signa el manifest és el de Vilaplana, l'amic Tomas Bigorra.

Albert Aragonès

Poema de Festa Major: l'envelat d€Oleguer Huguet

Prova de posar-te en contacte amb l'editorial: http://www.pragmaedicions.com/

Josep Ma.Fernando Villasevil Escofet

Poema de Festa Major: l'envelat d€Oleguer Huguet

Me encantaria moltissim poguer adquirir el llibre Flames de Teia (Jaume Marine) no se a quina botiga a on ho puc trovarlo. Visc a Londres...

Eduard (lamussara.org)

El Senglar (II part)

Una molt bona iniciativa!! Esperem que el temps acompanyi.

Jaume Queralt

El cultiu casolà de la gírgola (II Part)

Veure el video de Jaume Queralt

Joan Mº Rius Serra

L'optimisme com a virtut

Benvolguts, com a descendent de La Mussara ( des de 1694 ) m’agradaria saber si hi ha alguna recerca feta, referent a la població...

Sergi

Apunts sobre el teatre

Pregunto,,,,,,,,,,¿¿¿¿¿¿¿ a dia d'avui 20 de juny del 2009, s'ha fet alguna cosa????, perque la conexiò que continuem tenin tots...

Salvador Juanpere

Han de passar vint dies

Estimat Eladi: T’agraeixo el comentari aquest de l’acte de presentació del llibre al Centre d’Art Santa Mònica d’ahir, i...

Eladi Huguet Salvat

De llibres

Salvador et felicito. El teu enginy no para. Sempre tens la motivació necessària i adequada. És veu palesament que has...

Raquel

Lo català de Vilaplana: l'article definit LO [lu] (1)

Sembla que ja ha començat la campanya electoral per les europees, encara que sigui de manera soterrada...

Raquel

El carrer de la fe

Ja veig que m'hauré de tornar a donar d'alta al FaceBoock... Gràcies, sergi.

Eladi Huguet Salvat

L'optimisme com a virtut

Hola Sergi: Magnífic el blog de La Mussara. He de fer-te unes petites observacions. L'oncle Ambròs es deia AGUSTENCH i HUGUET i es...

Eladi Huguet Salvat

Contes reciclats

La iniciativa portada a terme per l'Ajuntament de Vilaplana de donar vida i color al poble de La Mussara, no d'un simple llogaret,...

Raquel

L'equip de govern diu no a la dimissió del subdelegat

Coincideixo totalment amb el comentari anterior.

elsemanaldetarragona

Lo català de Vilaplana: l'article definit LO [lu] (1)

me parece muy bien esa propuesta. ¿porque no hacen ustedes lo mismo en el gobierno tripartito de la generalitat de catalunya?

Eduard

Exposició sobre el poema d’Eduardo Galeano “Los Nadies”

Fa una mica de "cosa" això d'opinar així en públic, però suposo que és cosa de la primera vegada només. Per la meva part espero...

Eduard

L'equip de govern diu no a la dimissió del subdelegat

Trobo una gran idea la col·locació de tots els rètols que esmenteu, com homenatge a la gent que hi va viure i per preservar la...

Raquel

Presentació de l'agenda llatinoamericana i mundial 2001

Docns mira, ara sí que no estem gaire d'acord. Trobo que l'insult és una cosa totalment innecessària, que diu molt poc a favor de qui...

Articles recents
Què passa, Esports, Portada

VIII EDICIÓ DE LA CAMINADA DE RESISTÈNCIA ALMOG€VERS  

L’Associació d’Amics de les Muntanyes de Prades ja fa uns anys que...
La nostra gent, Records, Portada

Lo Pedris pel món: Londres

Família Mestre Torruella a Londres amb Lo Pedrís.   Sortida del grup Sons...
La nostra gent, Efemèrides, Portada

Fe d'errades Lo Pedrís 70

En el passat número 70 de Lo Pedrís de Nadal, a l’apartat de natalicis,...
Opinió, Articles, Portada

PULSÓMETRE 71

PUJA Des de Lo Pedrís aplaudim la bona iniciativa del Projecte Pren i...
Recerca, De cinema, Portada

De cinema

De cinema: Molt més que el mestre del terror (III) Acabem el recorregut de la...
Opinió, Cartes a Lo Pedrís, Portada

Carta als familiars de Jordi Cuixart, Joaquim Forn, Oriol Junqueras i Jordi Sànchez

...
La nostra gent, Entrevistes, Portada

Isabel Ferré Vergés (51 anys) Mestra de ioga "Practicar ioga és com aprendre un idioma diferent al que parles habitualment"

Els que ho desconeixem, sovint associem el ioga o amb una manera atlètica de doblegar-se o...
Què passa, Notícies, Portada

Instal·lació d'un caixer automàtic a Vilaplana, un nou servei

El passat mes de febrer l’Ajuntament de Vilaplana va signar un acord amb la...
Literatura, Ressenyes literèries, Portada

Ressenyes literàries: Obriu les portes

Obriu les portes, Lletra de Txarango Il·lustracions de Gemma Capdevila, Sembra...
Què passa, Teatre, Portada

A Vilaplana fem Nadal

El 16 de desembre de 2017 es va celebrar una nova edició de A Vilaplana fem Nadal....
Què passa, Activitats, Jubilats, Portada

Activitats de la Llar de Jubilats, 1r trimestre 2018

El diumenge 18 de febrer vam celebrar al nostre local de la Casa de Cultura la Festa de...
Què passa, Activitats, Escola, Portada

Missió Apilo XII

Aquest any, com ja vam fer l’any passat, l’escola participa en el programa Apilo...
Què passa, Activitats, Escola, Portada

Experimentem !!

Els nens i nenes de la classe de Mart i dels Astronautes fem experiments junts i ens ho passem...
Què passa, Activitats, Escola, Portada

Carnaval a l'escola

Com bé sabeu, aquest trimestre hem celebrat Carnaval, i enguany el rei Carnestoltes ha...
Què passa, Entitats, Activitats, Escola, Portada

Festa del carnestoltes

Aquest trimestre a l’escola Cingle Roig hem celebrat la festa del Carnestoltes. Durant...
Opinió, Articles, Portada

Si volem acabar amb la violència, trenquem el silenci

El #MeToo, Hollywood, el Parlament Europeu, els Maristes, Oxfam i tants d’altres han...
Recerca, Natura, Medicina, Portada

Menjar vegetarià, sí gràcies. T'animes a reduir el teu consum de carn?

En aquest número he canviat de tema per un de més físic i material...
Què passa, Activitats, Portada

Carnaval 2108- Vilaplana

Recerca, Casos i coses, Portada

ARQUITECTURA EFICIENT: La casa passiva

  En anteriors números de Lo Pedrís ja he introduït aquest...
Què passa, Entitats, Activitats, Escola, Portada

Escola: Sortida a Reus

La setmana passada els alumnes de quart, cinquè i sisè de Vilaplana i...
Recerca, Natura, Portada

Plou, però plou poc i malament

Quan em van proposar d'escriure aquest article portàvem una llarga temporada sense...
Què passa, Activitats, Notícies, Portada

VILAPLANA RID

SIGUES EL CANVI QUE VOLS VEURE EN EL MÓN   Benvolguts/des veïns/es,...
Què passa, Activitats, Portada

Parc de Nadal

Una gran experiència la nostra. Compartir i donar moments als nens del poble, els nens...
Recerca, Medicina, Portada

BALAYAGE O CALIFORNIANES

Després d’aquest fred intens, ja tenim ganes que arribi el bon temps i, amb...
La nostra gent, Records, Portada

Lo Pedrís pel món: Senegal

Marta, Ari, Joan, Marc i Pitxi en un poblat del País Bassari al sud est del Senegal.
La nostra gent, Entrevistes, Portada

Entrevista amb Xavi Serramià

Entrevistem el nou agutzil de Vilaplana   Des de fa uns mesos, el veiem més...
Recerca, Cuina, Portada

Cuina amb Isabel Mas. Calamars farcits

Lo Pedrís , amb l’afany d’ampliar el ventall de col·laboradors,...
Opinió, Editorial, Portada

Lo Pedrís 71 (març 2018)

Com un mal somni, recurrent i repetitiu,…una notícia treta d’un vell NODO....
La nostra gent, Homenatges, Records, Portada

El regal de la Maria Aurèlia

“IN MEMORIAM” A MARIA AURÈLIA CAPMANY I FARNÉS Amb...
La nostra gent, Notícies, Música, Portada

Presentació TERRA FERMA

Som Terra Ferma, un grup de les comarques del Camp de Tarragona amb 4 anys...