Recerca - Natura | Revista 68
La Relaxació, la mare de la Sanació
Un Racó amb Vistes a la Sanació
La Relaxació, la mare de la Sanació
Relaxació és una paraula amb tants sinònims com persones la definirien, algunes de les paraules relacionades serien: pau, benestar emocional, equilibri mental, afluixar, desfogar, treure tensió, deixar anar, laxitud, distensió, distracció, tranquil·litat, parar, descansar, descuidar, aturar, distendre, calmar, etc, etc...
Avui en dia vivim en una societat accelerada, només cal fixar-nos en la promptitud en què ens podem comunicar, els nostres avis o besavis anaven a fer la mili a l’Àfrica i quan enviaven una carta arribava al cap de setmanes, mesos; en canvi, ara, en només un click del nostre ratolí o un missatge des del nostre mòbil i ja estem connectats amb l’altra banda del món.
REFLEXIONANT EN VEU ALTA: una vida d’ara són com diverses d’abans. Els nostre avis sovint naixien, creixien i morien en un mateix poble, havent treballat tota la vida amb la mateixa professió i viscut amb la mateixa persona tota la vida.
Avui en dia les persones naixem en un lloc i abans dels 40 anys podem haver canviat de casa i població més de deu vegades, de la mateixa manera es pot canviar d’estudis, ofici i parella més de dues i tres vegades. No és la meva intenció fer un judici, només volia fer palesa la idea que vivim accelerats, vivim dues o tres vides de les d’abans. En part per això, per aquesta acceleració en les comunicacions, en les carreteres, en els treballs, en la resolució de problemes... sense saber-ho ens anem estressant.
L’estrès no és un bon company de viatge, donat que genera malestar a tots nivells:
- Mental : ens fa pensar que no arribem a temps, que no tenim prou temps, baixa el rendiment en estudiants, la memòria se’n ressent, l’atenció, etc.
- Emocional: ens fa sentir un “ai” en diferents parts del cos, intranquil·litat, ansietat, angoixa; depenent de la persona, a alguns es posen els nervis a l’estómac; n’hi ha que l’ansietat es posa al cor i són més propensos a patir infarts; d’altres els afecta a la pell, etc.
- Físic, finalment l’estrés acaba passant factura al cos amb malalties diferents de tipus nerviós com l’insomni, les úlceres, les indigestions, els èczemes, la psoriasi, els atacs de cor, etc.
És per tot això que volia donar dues eines per a la relaxació, que van molt bé en les ocasions en què els nervis ens guanyen la batalla. En primer lloc considero que caldria deixar clar qui mana dins nostre, sobretot per la gent que diu “els nervis em guanyen” o “no hi puc fer res, jo sóc així de nerviós/a”.
Així qui deixeu que mani:
vosaltres amb tota la vostra voluntat o els nervis? Aquests es poden mantenir a ratlla, amb diferents tècniques, canvis de pensament i la constància de fer la pràctica que amb el temps s’automatitzarà i acabarà per canviar-vos el caràcter.
Aquí em ve bé la frase:
“Sembra una idea i recolliràs un desig, sembra un desig i recolliràs una acció, sembra un acte i recolliràs un hàbit. Sembra un hàbit i recolliràs un caràcter, sembra un caràcter i recolliràs un destí.” William James.
Per a relaxar-nos existeixen multituds d’eines, jo vull presentar-vos-en dues que són senzilletes i les dues les he provat i he obtingut bons resultats.
TÈCNICA 4-7-8 d'Andrew Weil
La primera és a base de respiració. Investigant per l’article he trobat que la tècnica que em van explicar fa molts anys té el nom de Tècnica 4-7-8 de la doctora Andrew Weil i en què consisteix? Doncs bàsicament es tracta de respirar i comptar a la vegada, fet que ens permet que el cos es relaxi amb la respiració i la ment també, al comptar; és difícil comptar i pensar a la vegada.
Així doncs, es tracta, almenys les primeres vegades, trobar una postura còmoda asseguts i inspirar pel nas comptant 4, mantenir l’aire comptant fins a 7 i expirar l’aire per la boca comptant fins a 8. Aquest exercici es pot modificar, comptant 3-3-6 per començar i fins a 6-9-12 i creixent, l’important és estar el doble de temps expirant.
Aquest mètode té molt bons resultats per a les persones amb insomni o fins i tot per a relaxar-nos abans d’entrar a una entrevista de treball, anar a un examen o be enmig d’una discussió.
RELAXACIÓ PROGRESSIVA de Jacobson
L’altre mètode de Jacobson consisteix a anar relaxant progressivament tots els músculs del cos, per arribar a relaxar-los; primer es proposa tensar-los, amb cada inspiració durant 5-7 segons per a després passar a treure la tensió muscular al mateix temps que traiem l’aire i seguim respirant profundament: relaxar-los durant 20-30 segons posant atenció a la diferència entre un estat i l’altre i així anar deixant cada grup de músculs distesos.
Fent la versió abreviada, en posició estirada:
- Tancar els dos punys, tensant les mans, els avantbraços i els bíceps, posteriorment destensar.
- Estendre els dos peus, els dits, mantenint tenses les cames, els bessons i el quàdriceps, els músculs de les cuixes, fins a les natges. (distendir)
- Separar les espatlles, arquejant l’esquena en fer una inspiració.(relaxar-se) i fer el mateix amb l’estómac, tensar-lo en inspirar apretant la zona i treure l’aire i afluixar.
- Finalment arrugar el front, prémer els llavis, la llengua contra el paladar els músculs de la cara com si ens volguéssim arrugar com una pansa, tancar els ulls amb força, arrufant les celles i finalment relaxar. Acabar amb tres respiracions ben profundes i sentir si hi ha alguna zona del cos que li cal relaxar-se permetent que la tensió desaparegui.
Si necessiteu ajuda amb algun exercici o voleu alguna informació més específica em trobareu a
terapia.albabd@gmail.com
Ja que estem a l’estiu i amb les calors que fa, anar al mar té propietats múltiples, entre elles relaxants.
Els beneficis de banyar-se a la platja:
- El magnesi redueix l’estrès i calma l’ansietat
- Relaxa el cervell i aporta major atenció, calma i pau interior
- Reforça el sistema immunitari
- Ideal per a la circulació, entrenant el cor
- Prevenció davant les malalties respiratòries, neteja pumons, redueix l’asma
- Conté 89 minerals esencials en el nostre cos, ajuda a la cicatrització i desinfecció , pell més suau, protegida i tersa, efecte antioxidant
- Fortaleix les articulacions i els ossos
- Nadar ajuda el sistema muscular, les onades contra el cos generen relaxació muscular
- Millora el retorn venós i el drenatge limfàtic
- L’exercici realitzat i la calor que té efectes sedants faciliten la relaxació i la inducció al son
- La simple visió del mar, el so de les onades... aporta un estat de benestar
- ...
Alba Borràs Díaz
Psicoterapeuta i naturòpata
Alba Borras Diaz
+ Publicar el meu comentari
Cercar
Publicitat
Comentaris recents
24/10/2013
Pitxi
Crec que feia temps que no sorgia un grup de joves tan dinàmic, participatiu i que vetlli tant pels interessos de tota la nostra...
17/10/2013
Josep Maria Garcia Abelló
Per a tots els afeccionats als bolets i a la bona literatura, els recomano aquest article de Mariona Quadrada sobre les espècies...
17/10/2013
Josep Bigorra
Sempre he trobat molt poc graciós això d'escriure en anònim, així que no costa res donar la cara. Les coses clares, des del primer...
13/10/2013
Un Que Contrasta Les Notícies
Ahir, tot molt bé, però no pengen tantes medalles. M'ha arribat de fons oficials que l'alcalde i demés perslonal de l'ajuntamen,t a...
08/09/2010
Miguel y Espe
Moltes felicitats pel vostre bon fer en aquest meravellós *rinconcito* on amb tant afecte se'ns tracta i se'ns alimenta. Una abraçada
06/01/2010
Albert Aragonès
Gràcies per l'elogi, Pitxi. Trobo que el format web d'aqueixa mena de treballs és ideal i és millor que reserveu el paper per als...
09/09/2009
Pitxi
A nivell de vàlua filològica, sens dubte, és un dels millors articles que s'ha publicat a Lo Pedris des de que al 2000 va sorgir a la...
05/09/2009
Eladi Huguet Salvat
Com podreu veure l'últim alcalde que signa el manifest és el de Vilaplana, l'amic Tomas Bigorra.
01/09/2009
Albert Aragonès
Prova de posar-te en contacte amb l'editorial: http://www.pragmaedicions.com/
01/09/2009
Josep Ma.Fernando Villasevil Escofet
Me encantaria moltissim poguer adquirir el llibre Flames de Teia (Jaume Marine) no se a quina botiga a on ho puc trovarlo. Visc a Londres...
06/08/2009
Eduard (lamussara.org)
Una molt bona iniciativa!! Esperem que el temps acompanyi.
18/07/2009
Jaume Queralt
Veure el video de Jaume Queralt
16/07/2009
Joan Mº Rius Serra
Benvolguts, com a descendent de La Mussara ( des de 1694 ) m’agradaria saber si hi ha alguna recerca feta, referent a la població...
20/06/2009
Sergi
Pregunto,,,,,,,,,,¿¿¿¿¿¿¿ a dia d'avui 20 de juny del 2009, s'ha fet alguna cosa????, perque la conexiò que continuem tenin tots...
10/06/2009
Salvador Juanpere
Estimat Eladi: T’agraeixo el comentari aquest de l’acte de presentació del llibre al Centre d’Art Santa Mònica d’ahir, i...
28/04/2009
Eladi Huguet Salvat
Salvador et felicito. El teu enginy no para. Sempre tens la motivació necessària i adequada. És veu palesament que has...
25/04/2009
Raquel
Ja veig que m'hauré de tornar a donar d'alta al FaceBoock... Gràcies, sergi.
25/04/2009
Raquel
Sembla que ja ha començat la campanya electoral per les europees, encara que sigui de manera soterrada...
18/04/2009
Eladi Huguet Salvat
Hola Sergi: Magnífic el blog de La Mussara. He de fer-te unes petites observacions. L'oncle Ambròs es deia AGUSTENCH i HUGUET i es...
17/04/2009
Eladi Huguet Salvat
La iniciativa portada a terme per l'Ajuntament de Vilaplana de donar vida i color al poble de La Mussara, no d'un simple llogaret,...
07/04/2009
Raquel
Coincideixo totalment amb el comentari anterior.
06/04/2009
elsemanaldetarragona
me parece muy bien esa propuesta. ¿porque no hacen ustedes lo mismo en el gobierno tripartito de la generalitat de catalunya?
26/03/2009
Eduard
Fa una mica de "cosa" això d'opinar així en públic, però suposo que és cosa de la primera vegada només. Per la meva part espero...
26/03/2009
Eduard
Trobo una gran idea la col·locació de tots els rètols que esmenteu, com homenatge a la gent que hi va viure i per preservar la...
15/03/2009
Raquel
Docns mira, ara sí que no estem gaire d'acord. Trobo que l'insult és una cosa totalment innecessària, que diu molt poc a favor de qui...
Articles recents
23/01/2024Història, Masos, Portada
SITUACIÓ
Casa aïllada. Toca al camí de les Tosques i és molt...
23/01/2024Història, Masos, Portada
ALTRES NOMS
La casa també era coneguda com a Ca la Roja.
SITUACIÓ...
20/01/2024Passatemps, Portada
PA I DROGUES
El mes passat Vilaplana es va despertar un dia trasbalsada per una...
17/01/2024Recerca, Cuina, Portada
És tradició per Nadal en moltes cases preparar una corona de Nadal. Aquesta vegada...
17/01/2024Entitats, Escola, Portada
Com cada any, els alumnes de l'escola Cingle Roig van celebrar la nostra entranyable...
17/01/2024La nostra gent, Notícies, Portada
Sembla ahir, però el 23 d’octubre va fer tres anys de la nostra primera...
17/01/2024Què passa, Activitats, Notícies, Portada
Podem observar diferents elements que indiquen que la consciència de la importància...
17/01/2024Què passa, Notícies, Portada
Hem pogut materialitzar un parell d'activitats que teníem pendents de feia temps:...
17/01/2024Què passa, Notícies, Portada
PUJA
Pugen els enllaços matrimonials.
Acabem aquest 2023 com un dels anys on...
17/01/2024Entitats, Jubilats, Portada
L'Associació de Jubilats i Pensionistes de Vilaplana, el diumenge 26 de novembre, vam...
17/01/2024La nostra gent, Homenatges, Portada
Homenatge a les àvies i als avis de més de 80 anys
Enguany, la Festa de la...
17/01/2024Què passa, Notícies, Portada
Avui, 25 de novembre, Dia internacional per a l’eliminació de la violència...
17/01/2024Què passa, Activitats, Portada
17/01/2024Què passa, Activitats, Portada
17/01/2024Què passa, Activitats, Portada
17/01/2024Què passa, Activitats, Portada
17/01/2024La nostra gent, Efemèrides, Portada
Genís Torres Aymamí
6 d'octubre de 2023
Bona nit a tothom,...
17/01/2024La nostra gent, Efemèrides, Portada
2022
Jordi Mariné Anguera 90 anys ...
17/01/2024La nostra gent, Efemèrides, Portada
Meritxell Miracle Gibert & Maurici Montané Gil ...
17/01/2024La nostra gent, Efemèrides, Portada
Jordi Olivan Torralba ...
17/01/2024Què passa, Recerca, Música, Medicina, Portada
La música és una excel·lent medicina per a l'ànima,...
17/01/2024Opinió, Articles, Portada
La situació de la COVID-19 va permetre albirar una crisi emergent d'un sistema que ha...
17/01/2024Recerca, De cinema, Portada
La contadora de películas , de la directora danesa Lone Scherfig i guió...
17/01/2024La nostra gent, Records, Portada
Fa poc més de mig any ens deixava l'Albert Ferré Huguet, conegut com...
17/01/2024Literatura, Lingüística, Portada
Es veu que, anys enrere, una dona del poble era coneguda com la fea (fèia) . Deixant de...
17/01/2024Què passa, Recerca, Esports, Natura, Portada
Tot i que a prop de Vilaplana no ens falta calcària ni passos interessants, aquest cop us...
17/01/2024Recerca, Casos i coses, Portada
A Lo Pedrís núm. 93, va sortir el pany d'una porta de les Darreres.
Era el...
17/01/2024La nostra gent, Entrevistes, Portada
Hem quedat amb el Dani Giraldo i l’Andrea Klinkert per tal que ens expliquin com va ser...
17/01/2024Opinió, Editorial, Butlletins, Portada
NO A LA GUERRA
Escoltant la Cançó del soldade t (Manel, 10 milles per...
12/11/2023Passatemps