Medicina | Revista 2313/03/2006

El tabac avui

El dia 1 de gener va entrar en vigor la Llei de Mesures Sanitàries contra el Tabaquisme i Reguladora de la venda, el subministrament, el consum i la publicitat dels productes del tabac, un cop aprovada en el Congrés dels Diputats. Aquesta Llei prohibeix fumar en tots els centres de treball, públics i privats, a no ser que estiguin a l’aire lliure.

La norma contempla la prohibició absoluta de la publicitat del tabac. Contempla que els bars, restaurants i llocs d’oci de més de 100 m2 en què existeixi la prohibició legal de fumar, s’haurà d’anunciar visiblement a l’entrada de l’establiment si es permet o no el seu consum.

El tabaquisme constitueix la primera causa de malaltia, invalidesa i mort al nostre país. A l’ Estat Espanyol moren 56.000 persones a l’any per causes relacionades amb el consum del tabac.

La O.M.S ( Organització Mundial de la Salut) defineix el tabaquisme dins la Classificació Internacional de les Malalties com una malaltia addictiva crònica. El tabac és altament addictiu i per altra banda, és molt tòxic.

Per deixar de fumar cal:

• Actitud positiva: deixar de fumar no s’aconsegueix sense fer res. Es necessita treballar i esforçar-se per aconseguir-ho. S'ha d'estar disposat a fer petits canvis dels hàbits, treballar la motivació i buscar ajuda.

• Decisió ferma: s'ha d'estar convençut que es vol deixar de fumar. És més, cal posar-se una data de termini per deixar de fumar en els propers 15 dies. Si no es pot, caldrà treballar més la motivació per poder aconseguir-ho.

• Tàctica intel•ligent: deixar de fumar és una empresa costosa i difícil. Per portar-la a bon terme necessitem utilitzar tots els recursos i tàctiques existents.

Deixar de fumar implica un compromís personal; l'esforç és important, però segur que trobes motius que et compensin.

CONSELL: FES UNA LLISTA DELS TEUS MOTIUS PER DEIXAR EL TABAC

Realment, deixar de fumar és possible, i comporta uns avantatges.
Vols veure si realment estàs motivat? Fes el test de Richmond.
Continuaries sent amic d'un company que diàriament et pren els diners i la salut? Deixa'l, és el teu pitjor amic.

Es necessita temps per portar a terme una decisió tan important com ho és la de deixar de fumar; mentrestant, va bé rellegir els teus motius personals i anar buscant la falsedat de totes les excuses i justificacions que fas servir per continuar fumant.

Comença per no fumar automàticament, és a dir, abans d'encendre una cigarreta, pensa si realment te la vols fumar. Seria interessant portar un registre de cada cigarreta que et fumis: apunta’t l'hora i el lloc, i porta'l sempre en un lloc visible del paquet de tabac.

Canvia de marca de tabac, i no apuris la cigarreta.

Fixa't una data, serà el dia D. Aquest serà el teu primer dia sense fum.

Busca que sigui un dia sense tensions, sense excés de nervis a la feina.

Potser el millor és un cap de setmana, o durant les vacances. A la vigília, llença totes les cigarretes que et quedin, endreça tots els cendrers i els encenedors i ventila bé els espais perquè mai més tornin a fer pudor de fum.

Consells pràctics per al dia D:
• Avui no fumo.
• Preocupa’t del dia a dia i no pensis que no fumaràs mai més.
• Trenca la rutina diària.
• Al matí, dutxa’t amb aigua tèbia i acaba amb freda: et relaxarà.
• Esmorza amb tranquil•litat.
• Després de dinar no t’apalanquis: renta’t les dents, despara taula, renta els plats o surt a passejar.
• Busca’t nous hobbies i altres novetats: DISTREU-TE!!!
• Fes esport i comprova com millora la teva respiració.

Avantatges de deixar de fumar:

A CURT TERMINI Estaràs més àgil, caminaràs i pujaràs escales sense cansar-te, no esbufegaràs quan facis esport. Tindràs una despesa menys, i el teu pressupost ho notarà. Recuperaràs el gust dels aliments. Tindràs una imatge més sana, i no faràs pudor de fum.

A MITJÀ TERMINI Et millorarà la circulació de la sang. T’augmentarà la capacitat pulmonar. La teva pell rejovenirà, i les dents se’t veuran més blanques. Deixaràs de tossir al matí. Podràs fer aquell viatge amb què tantes vegades has somniat; tindràs més diners sense haver estalviat.

A LLARG TERMINI Disminuirà el risc de tenir un infart. Deu anys després d'haver-ho deixat, el risc és comparable al d'una persona sana. Disminuirà el risc de desenvolupar càncer. Disminuirà el risc de tenir bronquitis crònica. Canviaràs de cotxe o de casa, amb tot el que hauràs estalviat sense adonar-te'n.

No oblidis que tant el farmacèutic com el metge et poden ajudar

M. Teresa Huguet Vilella