Esports | Revista 1303/09/2003

La Natació

Podríem dir que la natació és un dels esports més complets, que es desenvolupa en un medi diferent al que estem acostumats. Aquest medi no és altre que l'aquàtic, on no només la gravetat actua de forma diferent, sinó que les extremitats més importants en el desplaçament són les oposades a les que utilitzem en el medi terrestre.

Dins l’aigua el desplaçament és basa, principalment, en els braços, que actuen com unes palanques que originen el moviment. A més, el desplaçament dins de l’aigua es fa més difícil, ja que la seva densitat és major que la de l’aire.

Si tenim en compte que per aconseguir el desplaçament mitjançant les extremitats superiors és imprescindible la implicació de la majoria de la musculatura del tronc, ens trobem davant d’un exercici físic que involucra una gran part de la massa muscular corporal. A més, augmenta la mobilitat de les articulacions, és una activitat de baix impacte articular i ajuda a una correcta tonificació muscular, per tant, és molt aconsellable de cara a la millora i conservació de la condició física general.

Una de les màximes institucions, a nivell mundial, relacionades amb la salut és L’ACSM (American college of sports medicine), la qual ens proposa un exercici aeròbic continuat o fraccionat, (per a la millora i manteniment de la condició física general), durant uns 30 minuts i 5 dies a la setmana . Per la qual cosa la natació s’adapta perfectament a aquestes condicions, i és un dels millors esports per practicar, més encara en els mesos d’estiu.

Dins del medi aquàtic podem trobar les activitats tradicionals (natació, salts, waterpolo i natació sincronitzada), i també les noves tendències. Dins de les activitats tradicionals, la més practicada és la natació, en la qual podem distingir 4 estils:

- El crol o estil lliure: Per a persones sense problemes cervicals. Tonifica, principalment, la zona pectoral i els braços.

- L’esquena: Aconsellat per problemes d’esquena, tot i que té un nivell elevat de dificultat tècnica i d’exigència física. Tonifica, principalment, la musculatura de l’esquena i els braços.

- La braça: Desaconsellat a les persones amb problemes d’esquena (hèrnies, hiperlordosis, ...). Tonifica, principalment les extremitats inferiors i les espatlles.

- La Papallona: Nivell de dificultat molt elevat. Tonifica principalment les extremitats superiors i el tronc.

Les noves tendències en el medi aquàtic són activitats on no és necessari un domini del medi. Depenent de la modalitat s’insisteix més en una habilitat o altre. Dues de les més practicades des de fa ja uns anys són:

- Aquaeròbic: combinació d’exercicis aeròbics de mig i baix impacte per millorar la resistència aeròbica tot seguint el ritme de la música.

- Aquagym: realització de diferents exercicis de mobilitat articular, estiraments i tonificació acompanyats d’una música de fons. Permet millorar la condició física general.

És important que al final de qualsevol sessió es realitzin uns estiraments per preservar la mobilitat articular i evitar futures lesions.

En conclusió, podem dir que és un exercici molt recomanat per a la implicació global de la musculatura, i en el camp de la salut està indicat per a qualsevol grup de població i especialment per a persones amb problemes ossis i articulars sempre que s’esculli l’estil apropiat i realitzat de manera aeròbica.

Animeu-vos a practicar-lo!!!